1:8 ท่า ลดต้นขา ทำง่ายๆทำเลย !!!
📍คลิปออกกำลังกาย
เอาท่าง่ายๆมาฝากกันอีกแล้ว
สำหรับสาวขี้เกียจออกกำลังกาย
ขยับนิดขยับหน่อยตามติ๊กได้เลย
ไม่ต้องออกหนักขอแค่ขยับให้ได้ต่อเนื่อง
ก็ช่วยให้ต้นขาเราเรียวกระชับได้แล้วจ้า
พร้อมแล้ว…มาทำตามติ๊กได้เลยค่ะ
.
2:แจกท่าออกกำลังกาย "ลดต้นขา"
ขาใหญ่เซลลูไลท์หนา
มาออกกำลังกายกัน
เบิร์นๆต้นขาด้วยท่าแสนง่ายจ้า
📍คลิปเต็มจับเวลา:https://youtu.be/6ikcIbE0ik8
บันทึกไว้แล้วมาออกกำลังกายกัน✌🏻
3:5 ท่า ขาสวย ไม่ง้ออุปกรณ์
ถ้าอยากหุ่นดีเผาผลาญดีกินแล้วอ้วนยากแน่นอนว่าต้องมีกล้ามเนื้อมากๆและขาก็คือกล้ามเนื้อมัดที่ใหญ่ที่สุดมัดหนึ่งในร่างกายทำให้เราเผาผลาญได้มากการออกกำลังกายส่วนขาจึงทำให้เราใช้พลังงานเยอะมาก
วันนี้ผมเลยมาบอก5ท่าออกกำลังกายขาเบิร์นเยอะกระชับขาสวย
1.Squat
2.Onelegleansquat
3.Bulgariansplitsquat
4.Singleleghipthrust
5.Wallsit
ลองดูครับ✌🏻
4:9 ท่า ออกกำลังกายลดต้นขา บนที่นอน!
วันหยุดใครอยู่บ้านว่างๆ
นั่งๆนอนๆมาออกกำลังกายกันค่ะ
เป็นท่าที่ง่ายและชิวมากๆ
นอนดูทีวีก็ออกกำลังกายได้
ใครอยากลดต้นขาแนะนำคลิปนี้เลยค่ะ
📍คลิปเต็มจับเวลาhttps://youtu.be/FEtTUCQbVWU
.
5:1 ท่า ปั้นหน้าท้อง ลดต้นขา ใน 14 วัน 🏃🏻♀️🏃🏻♀️
พิมพ์สนใจ👇🏻👇🏻
6:3 ท่าออกกำลังกาย ลดต้นขา 👍🏻❤️🔥
สวัสดีค่ะสาวๆชาวเลม่อน8วันนี้เรามาเสนอท่าออกกำลังกายที่สามารถช่วยให้ลดต้นขาได้นะคะ💓🫶🏻อยากขาเรียวลองมาทำ3ท่านี้กันดูสิ่คะ👍🏻✨การออกกำลังกายช่วยร่างกายเราได้หลายเรื่องเลยนะคะทุกคนไม่ว่าจะเป็นเรื่องการไหลเวียนเลือดดีขึ้นการย่อยอาหารที่ดีขึ้นประโยชน์ของการออกกำลังกายมีมากมายจริงๆแต่ๆๆๆๆการออกกำลังกายก็มีท่าที่จำเพาะในแต่ละจุดของร่างกายด้วยนะคะ🌛เช่นวันนี้นะคะเราจะมาแนะนำท่าที่ช่วยลดต้นขานะคะ🦵🏻❤️🔥
✨ท่าที่1:Sidelegliftswhitkneetochest
โดยท่านี้นะคะจะต้องทำการนอนลงกับพื้นหรือเสื่อโยคะที่ใช้ปูออกกำลังกายนะคะจะต้องนอนหันข้างและงอขาเข้าลำตัวจากนั้นยืดตรงโดยที่ขา2ทั้งข้างจะต้องมีระยะห่างกันอยู่นะคะจากนั้นยกขาด้านบนขึ้นสูงเท่าที่จะทำได้นะคะโดยท่านี้จะต้องใช้มือคำศรีษะไว้นะคะ✌🏻🫶🏻ทำ12-15ครั้ง/ข้างแล้วก็เปลี่ยนหันไปอีกฝั่งนึงเพื่อทำกับขาอีกข้างเช่นเดียวกันนะคะโดยทำซ้ำทั้งหมด2-3เซ็ตค่ะ☀️
✨ท่าที่2:Plankleglift
และท่านี้นะคะก็จะต้องใช้มือและเท้ายันพื้นไว้นะคะทำให้ตัวตรงไม่งอนะคะจากนั้นก็ยกขาทีละข้างทำ12-15ครั้ง/ข้างทำซ้ำ2-3เซ็ตเช่นเดียวกันกับด้านบนเลยค่ะ
✨ท่าที่3:FlutterKicks
ท่านี้นะคะจะคล้ายกันกับการเตะขากลางอากาศโดยจะต้องยืดขาให้ตรงและยกศรีษะและลำตัวด้านบนขึ้นเล็กน้อยนะคะท่านี้จะเป็นการยกค้างไว้นะคะโดยสำหรับผู้เริ่มต้นสามารถค้างเอาไว้30วินาทีได้ค่ะแต่ถ้าใครเชี่ยวชาญแล้วจะค้างไว้1นาทีก็ได้นะคะเมื่อค้างไว้จนครบเวลาเเล้วก็ให้เอาขาลงและพัก10วินาทีก่อนจะยกขาอีกข้างขึ้นมานะคะจากนั้นทำการยกขาอีกข้างมาค้างไว้เช่นกันเลยค่ะ🫶🏻❤️🔥ทำซ้ำ2เซ็ตก็ได้นะคะแต่ถ้าใครไหวจะทำเพิ่มก็ได้นะคะ